Prüfungsangst überwinden

Sie haben Prüfungsangst?

• Sie sind gut auf Ihre Prüfung vorbereitet, doch sobald Sie das Wort ergreifen, wissen Sie nicht mehr, was Sie sagen wollten und ist Ihr Kopf wie leer gefegt?
• Sie haben für Ihren Test sehr gut und viel geübt, doch all Ihre Fähigkeiten sind plötzlich, sobald die Prüfung beginnt, stark eingeschränkt oder sogar ganz verschwunden?
• Sobald Sie vor einer oder mehreren Personen bei einer Prüfung reden müssen, fehlen Ihnen die Worte, Sie fühlen eine große Unsicherheit und sind wie gelähmt?

Was also tun?

Durch zielgerichtete Visualisierungen und Mentaltraining, so, wie es Spitzensportler und professionelle Vortragsredner seit Jahren machen, lassen sich hier effizient sehr gute Ergebnisse erzielen. Auf diese Weise lassen sich Hemmungen überwinden und neue unterbewusste Ressourcen nutzen.

Mein Angebot gegen Prüfungsangst für Sie:

Ich kann Sie professionell, effizient und zielgerichtet dabei unterstützen, Ihre Prüfungsangst zu überwinden, sodass Sie in Zukunft bei Ihrer Prüfung oder Ihrem Test ganz mit den Ressourcen ausgestattet sind, die Sie brauchen, um Ihre Zuhörer effektiv zu erreichen und zu überzeugen, Ihre Wissen und Fähigkeiten zu zeigen und so zu Ihrem Erfolg zu gelangen ...

... und dabei ganz natürlich auch selber mehr und mehr Freude an der Prüfung zu haben!

Wollen Sie diesen Pfad des Gelingens gehen? Dann rufen Sie mich einfach an unter 0221/2043-3893 oder schicken sie mir eine kurze Nachricht, sodass wir ins Gespräch kommen.

Und hier noch als "erste Hilfe" 10 praktische Tipps gegen Prüfungsangst:

• Prüfungsangst-Tipp 1:
  Erstellen Sie sich einen guten Lernplan, der alle wichtigen Themenfelder umfasst, ausreichend Zeit zum Lernen beinhaltet und ausserdem die notwendigen Entspannungspausen zwischen den Lerneinheiten berücksichtigt. Lernen Sie dann nach diesem Plan - und wenn Sie mit einem Lernpunkt durch sind, dann gönnen Sie sich auch die wohlverdiente Pause!
• Prüfungsangst-Tipp 2:
  Seien Sie gut vorbereitet!
  
• Prüfungsangst-Tipp 3:
  Arbeiten Sie Ihren Prüfungsstoff so auf, dass Sie ihn sich gut vorstellen können und die Struktur oder mögliche wichtige Übersichtsbilder klar vor Augen haben. Hierbei hilft es auch, sich eine MindMap zu erstellen, und sich diese beim Lernen schon einzuprägen.
• Prüfungsangst-Tipp 4:
  Üben Sie die Prüfungssituation mehrmals mit einem Freund oder sonstigen Vertrautem. Dafür können Sie eine Liste von Stichpunkten aus dem Lernstoff für den Freund erstellen. Dann spielen Sie die Prüfungssituation schon einmal durch. Das heisst, setzen oder stellen Sie sich so hin, wie es in der Prüfung sein wird. Ihr Vertrauter "spielt" den Prüfer und fragt Sie nach Zufall ein paar Stichworte von der Liste ab. Sie erläutern dann den entsprechenden Lernstoff so, als wäre es eine Prüfungssituation. Und wenn es der Freund auch noch versteht, umso besser! Lassen Sie sich danach auch schildern, was Ihr Freund wahrgenommen hat: wann wirkten Sie unsicher, wann sicher, etc. So nehmen Sie der Prüfungsangst das Bedrohliche.
• Prüfungsangst-Tipp 5:
  Lernen Sie schon im Vorfeld eine Entspannungsmethode. Probieren Sie verschiedene Methoden aus, und nehmen Sie die, die für Sie am besten funktioniert. Eine ist z.B. die "Progressive Muskelrelaxation" (PMR), eine andere Methode ist das Autogene Training. Das ist immer praktisch im Leben, nicht nur bei Prüfungsangst.
• Prüfungsangst-Tipp 6:
  Versuchen Sie schon, in den Tagen vor der Prüfung einmal den Prüfungsort zu besuchen, oder sogar schon einmal den Prüfungsraum zu betreten. So lernen Sie den Anfahrtsweg kennen und vermeiden Stress am Prüfungstag durch Verkehrsprobleme. Ausserdem können Sie sich schon einmal ein Bild der Prüfungsumgebung machen und "warm werden" mit dieser. Vielleicht kennen Sie ja auch schon den oder die Prüfer und können schon ein den Tagen vor der Prüfung selber in ein Gespräch mit diesen kommen? Nicht direkt über die Prüfung selber, aber über die Lerninhalte. So signalisieren Sie Ihr Interesse am Lernstoff und der Prüfer kennt Ihr Gesicht schon einmal. Und in der Prüfung ist es dann direkt etwas "persönlicher" und angenehmer - Sie werden sehen! Und die Prüfungsangst wird sich garnicht erst einstellen.
• Prüfungsangst-Tipp 7:
  Machen Sie eine Stunde Sport am Tag vor der Prüfung, am besten etwas in der Natur - vielleicht etwas Joggen? Oder eine Fahrradtour? Und lassen Sie die Gedanken an die Prüfung einfach zuhause! Diese Stunde haben Sie sich verdient!
• Prüfungsangst-Tipp 8:
  Hören Sie spätestens um 19 Uhr am Tag vor der Prüfung auf zu lernen. Nehmen Sie sich für den Abend vor der Prüfung etwas Angenehmes und Entspannendes vor, was nichts mit der Prüfung zu tun hat. Vielleicht ein entspanntes Abendessen mit Freunden oder einen ausgedehnten Spaziergang?
• Prüfungsangst-Tipp 9:
  Gönnen Sie sich eine ausreichend lange und gute Nacht!
• Prüfungsangst-Tipp 10:
  Schenken Sie sich selber einen Tag Urlaub am Prüfungstag! Das heisst, lassen Sie alle stressigen Dinge oder vermeidbare Arbeit an diesem Tag einfach weg! Geniessen Sie ein gutes und ausreichendes Frühstück und gehen Sie noch eine Stunde spazieren. Dann nehmen Sie sich ausreichend Zeit für den Anfahrtsweg, sodass Sie keinen Stress haben, sondern ganz entspannt am Prüfungsort eintreffen können.

Diese Punkte werden Ihnen helfen, Ihre Prüfung entspannter zu meistern.

Wenn Sie noch tiefer und nachhaltiger Ihre Prüfungsangst angehen wollen, dann sollten wir miteinander arbeiten. Rufen Sie mich an unter 0221/2043-3893 oder schicken Sie mir einfach eine kurze Nachricht, sodass wir ins Gespräch kommen

Ich freue darauf, Sie auf Ihrem Weg zu begleiten!

Ihr

Ralf Rosenbaum